Dawid - spadki siłowe już są, ale głównie na wyciskaniu hantli na klatę. :/ No chyba, że to kwestia nie wyspania i niedojadania. Wojtek - ostatnimi czasy przejadł mi się ryż, kaszę itp. O dziwo trudno mi zmieścić te 325g węgli, a te żelki to takie malinko podobne żelki w lukrze - takie jak kiedyś jadałem w podstawówce. Uwielbiam je więc nie [...]
MaGor - musisz porzucić tłuszczówkę - utrata masy czyli mięśni! Obawiam się, że złe wnioski :-D 1000 kcal = głodówka i teraz najlepsze: Głodówka tłuszczowa - utrata masy ciała Głodówka białkowa - utrata masy ciała Głodówka węglowodanowa - przyrost masy ciała :-) "Normalnym ludziom" masa i waga ciała się ciągle mieszają :-) Redukcja to dla nich [...]
Siemanko, nazywam się Seba, mama 23 lata, trenuję od 1.03.2014 czyli prawie 2 lata. Początki wiadomo, diety nie było, jadłem co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na [...]
[...] nogi ze swoim eee...trenerem (?), właściwie nie wiem, w jakim charakterze towarzyszył mu menadżer klubu, bo był w garniturze, ale podpowiadał mu, jakie ćwiczenia ma wykonywać. robili nogi, wybrał mu hip-thrusta. załadował sztangę i mówi do gościa "mam nadzieję, że 50 kg Cię nie przeraża"%-) |-) eee odtawi kreatynę i zleci %-) dobry wieczór %-)
Witam,zależy mi na szybkiej utracie wagi bez straty siły i masy mięśniowej- na zawodach wysiłki około 30minutowe Aktualnie po świętach trochę się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i [...]
Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]
Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość [...]
[...] umięśnienia na nogach już nie nadrobi). No i robił nogi ze swoim eee...trenerem (?), właściwie nie wiem, w jakim charakterze towarzyszył mu menadżer klubu, bo był w garniturze, ale podpowiadał mu, jakie ćwiczenia ma wykonywać. robili nogi, wybrał mu hip-thrusta. załadował sztangę i mówi do gościa "mam nadzieję, że 50 kg Cię nie przeraża"%-)
Ja się rozgrzewam na bieżni. Serie rozgrzewkowe też są OK, ale robisz je niskim ciężarem, więc nie wliczasz ich do serii roboczych. Serie robocze robisz stałym ciężarem, czyli np. rozgrzewka - 50 kg - 50 kg.
Pora wrócić bo mnie tutaj ponad rok nie było %-) Ok już wtedy gdy zawiesiłem dziennik wyglądałem źle, później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 [...]
Dzień dobry : ) Podczytuję Was od pół roku i to dzięki Wam przestałam uciekać w popłochu na sam dźwięk słowa "siłownia" : ) Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz, ale ciągle kołaczą mi się po głowie dwie kwestie, z którymi mam problem. Chodzi o makra i wolne ciężary. Ale na początek ankieta: NICK: pćma WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok [...]
Nie wiem czego sie spodziewalam, ale jestem niezmiernie szczesliwa z tym co otrzymalam! Naturalnie, jestem tutaj, aby nad soba popracowac. I sluchac tych, co wiedza lepiej. Jestem juz po prostu zmeczona tym co robie i jak zyje przez te pare ubieglych lat. To takie diablelskie kolo, ktore- zdaje sobie z tego sprawe- sama napedzam. Nie chce byc [...]
[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: grudzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-50 kg klasyczny martwy ciąg (dawno nie robiłem): 50-60 kg Wyciskanie na łąwce leżąc: około 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć pochodzi z tego oto artykułu: [...]
W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]
AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]
Siemanko Rano wstałem i od razu przyjąłem 5g cm3 8g bcaa 100% i 3g beta alaniny i po 10 minutach zacząłem kręcić aerobiksy na je..nym rowerku :-D Po aerobach od razu wleciał 1 posiłek bo już mi w brzuszku burczało od kąd się tylko obudziłem. No i o 9:30 wyszedłem do pracy a pracę skończyłem o godzinie 18 i od razu poleciałem na busika żeby [...]
22-01-2016 r DT Wyciskanie sztangielek leżąc płasko --> 12,5kgx10, 25x10, 35x10, 40x10, 45x8, 50x0, 50x3. Fajna przygoda - spadłem z ławki bo się krzywo położyłem z tymi 50 i mnie na lewo ściągnęło }:-( koledzy pytali przy drugim podejściu czy nie pomóc ale co to za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Przenoszenie [...]